Chỉ với 5 thói quen này bạn sẽ sống được thêm 10 năm nữa

Tất cả chúng ta đều biết rằng, nếu chúng ta muốn sống thọ hơn thì chúng ta cần phải giữ gìn sức khỏe của mình. Nhưng bảo vệ sức khỏe như thế nào mới là đúng cách, đừng lo: nghiên cứu gần đây của đại học Harvard đã chỉ ra cho chúng ta 5 thói quen giúp bạn thực sự có thể sống thêm khoảng 10 năm nữa. Điều bất ngờ là các thói quen trên thật sự không quá mấy xa lạ vì tất cả chúng đều được nhắc đến trong trường học, từ cha mẹ và trên các trang báo đài.

Một bài báo nghiên cứu gần đây vừa được xuất bản trên trang báo Circulation của một nhóm nghiên cứu sinh đến từ Harvard cho rằng họ đã thực hiện kiểm tra lịch sử sức khỏe của 44,354 đàn ông và 78,865 phụ nữ trong 3 thập kỷ gần đây. Kết quả cho thấy những người không thực hiện bất kỳ thói quen nào trong 5 thói quen trong độ tuổi từ khoảng 40 – 50 sẽ có thể sống thêm 29 năm nữa cho nữ giới và 26 năm nữa cho nam giới. Đồng thời những người thực hiện tất cả 5 thói quen trên, sẽ được sống thêm khoảng 43 năm nữa cho nữ giới và 38 năm nữa cho nam giới. Nếu có thể sống thêm được 14 hoặc 12 năm nữa trong tương lai, đây hẳn là điều mà chúng ta thực sự cần quan tâm. Vậy 5 thói quen đó là gì mà có thể giúp chúng ta sống thọ thêm 10 năm nữa hãy cùng www.thanhphodienmay.com tìm hiểu chúng nhé

Không hút thuốc

Nếu bạn là người chưa bao giờ hút thuốc, tốt đấy hãy cố giữ điều đó. Theo báo cáo từ hiệp hội Ngăn ngừa và Phòng chống bệnh của Mỹ (CDC) có khoảng 480,000 cái chết mỗi năm vì hút thuốc. Tuy nhiên điều đáng mừng là con số này đang giảm đáng kể bởi các thế hệ trong tương lai dần nhận ra tác hại nguy hiểm của nó, đồng thời cũng ngày càng nhiều người đang bỏ hút thuốc

Đừng uống các chất có cồn quá nhiều

Uống quá nhiều các chất có cồn như rượu, bia luôn là điều không tốt cho sức khỏe của bạn. Theo báo cáo từ CDC, rượu bia là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, ngoài ra có thể dễ thấy rằng rượu bia còn gây ra không ít một số vấn nạn cho xã hội như tai nạn giao thông, bạo lực gia đình ….Các nhà nghiên cứu cho rằng đối với nam mỗi ngày chỉ nên uống 2 cốc các thức uống chứa cồn, còn đối với nữ chỉ nên uống 1 cốc. Tất nhiên bạn không thể nói với bạn thân mình hôm nay tôi không uống và sẽ xả láng hết số cốc bia của các ngày khác chỉ trong 1 ngày cuối tuần. Tuy nhiên bạn cũng không nhất thiết phải bỏ hẳn bia, nếu bạn không muốn vì nhiều báo cáo cho rằng người uống bia một cách điều độ và khoa học sẽ khỏe mạnh hơn người không bao giờ uống bia

Luôn có 1 cân nặng hợp lý

Các nghiên cứu sinh cho rằng giữ chỉ số BMI của cơ thể dao trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách lấy cân nặng tính theo kg chia cho chiều cao của bản thân tính theo m hoặc sử dụng các công cụ tính chỉ số BMI online. Dù BMI là một chỉ số chưa thực sử hoàn hảo, nó là một phép đo cũ để người khác có thể biết bạn có béo không, có ốm không hay bạn có nhiều cơ bắp không, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn sử dụng BMI như là một chỉ số hàng đầu. Người có một chỉ số BMI khỏe mạnh sẽ giảm được tỉ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng như béo phì, đột ngụy, tăng huyết áp và thậm chí là ung thư

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống một cách lành mạnh với thức ăn chứa đầy các chất dinh dưỡng, sẽ giúp bạn có nhiều vitamin và chất khoáng hơn mà không cần phải quan tâm đến những tác hại từ chỉ số BMI của bạn. vậy ăn uống như thế nào mới được cho là lành mạnh? Thực sự điều đó không quá mấy xa lạ và chúng ta đã từng nghe nhiều từ các bậc thầy dinh dưỡng: ăn nhiều tinh bột, nhiều trái cây và rau, ăn các chất ít béo, hạn chế sử dụng nhiều đường và các chất gây béo. Nếu có một chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ gia tăng số năm sống của mình lên từ 8 đến 10 năm

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Theo các báo cáo, thống kế từ hiệp hội Bảo hiểm sức khỏe và con người của Mỹ cho thấy những người trưởng thành với thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ luôn khỏe mạnh và hạn chế được các bệnh kinh niên hơn là những người ít tập thể dục, dù ở bất kỳ giới tính nào. Một tin vui là chúng ta không nhất thiết phải tập thể dục nhiều và một cách cực hình như các gymer, chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút để tập dục bạn sẽ có được một lợi ích cực lớn cho sức khỏe của mình. Tập thể dục trong 30 phút rất đơn giản chẳng hạn như bạn có thể đi bộ 150 phút 1 tuần (20 phút 1 ngày) hoặc tham gia chạy bộ 75 phút 1 tuần, bạn cũng có thể thực hiện các động tác gia tăng sức mạnh cơ bắp như cử tạ hoặc tập thể dục với dây căng 2 lần 1 tuần. Theo một nghiên cứu đến từ đại học Brigham mức độ của việc tập luyện thể dục có thể giảm đi thời gian lão hóa tế bào. Thật tuyệt đúng không các bạn.